แก้นอนไม่หลับ เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 ผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น

เทคนิคช่วยให้นอนหลับง่าย

ไม่ต้องนับแกะ ใครที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่ ปล่อยนานไว้ไม่ดีแน่ มีทางแก้ง่าย ๆ แค่ฝึกการหายใจ โดย หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และผ่อนลมหายใจออก 8 วินาที ซึ่งเป็นการฝึกฝนการหายใจที่สามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับได้

การนอนไม่หลับ

ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราเยอะมาก นอกจากจะทำให้สุขภาพกายแย่แล้ว ยังทำให้สุขภาพใจแย่ไปด้วย ไม่ว่าจะทำอะไรก็เบลอ ๆ ทั้งวัน ส่วนใครที่ยังแก้อาการนอนไม่หลับด้วยวิธีนับแกะอยู่ ขอให้หยุดก่อน เพราะทางเรามีวิธีที่ดีกว่านั้น นั่นคือ

เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8

เป็นรูปแบบการหายใจที่คิดค้นโดย ดร. แอนดรู เวล (Dr. Andrew Weil) นายแพทย์ชื่อดังจากประเทศสหรัฐอเมริกาจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมลมหายใจของตัวเองได้เป็นอย่างดี และหากฝึกเป็นประจำ ก็อาจช่วยให้นอนหลับได้ในเวลาอันสั้นด้วย

• หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้ายาว ๆ นับ 1 – 4
• กักลมหายใจไว้ในปอด แบบฮึบ! แล้วนับ 1-7
• ปล่อยลมหายใจออกยาว ๆ นับค้างไว้ 1-8

หายใจเข้าใหม่ นับว่าเป็น 1 เซต จากนั้นให้เริ่มทำขั้นตอนแรกใหม่ ทำให้ครบ 4 เซตจะครบ 1 นาทีพอดี ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ทำให้หลับเหมือนการใช้ยานอนหลับแต่จะช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติลดความวิตกกังวลที่จะเพิ่มแนวโน้มที่จะหลับได้

อยากนอนแต่นอนไม่หลับ เราขอแนะนำเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 ที่ได้รับการคิดค้นแล้วว่าค่อนข้างปลอดภัย ในช่วงแรกๆ คุณอาจรู้สึกมึนหัวเล็กน้อย แนะนำให้เริ่มช้าๆ และฝึกครั้งละ 3-4 รอบ ยิ่งคุณลองฝึกเทคนิค 4-7-8 มากเท่าไหร่ การนอนหลับ หรือภาวะความเครียดของคุณก็จะดีขึ้นมากเท่านั้น